Vekttap er et skremmende begrep. Man kan ikke annet enn å trylle frem bilder av å spise rå kale ynkelig mens man svetter i en Zumba-klasse. En vekttap-orientert livsstil er spesielt vanskelig å opprette mens du er en førsteårsstudent på college, men likevel klarte jeg på en eller annen måte å gå ned i vekt uten å endre den daglige rutinen for drastisk (eller uten å spise busker med kale).



den riktige måten å skrelle en banan på

Jeg tråkket ikke inn i treningsstudioet en gang, men jeg klarte å slå Freshman Fifteen tre ganger og fremdeles opprettholde søtten min. Før jeg begynner, er det viktig å vite at hver vekttapshistorie er personlig. Jeg har ikke dette på vitenskap, og jeg kan heller ikke garantere at det som fungerer for meg fungerer universelt. Alle har forskjellig stoffskifte, kroppstype og diettbehov.



Litt om meg

kaffe, te, vann, øl

Scotti Morris

Jeg er fra Atlanta. En fjerdedel av blodet mitt strømmer med Coca-Cola. Ethvert måltid uten kjøtt, smør eller noe stekt føles bare galt. Det var lett å få litt vekt på det siste året på grunn av hyppig tilgang til hurtigmat og disponible penger fra deltidsjobben min. Usunn mat var alltid tilgjengelig og alltid fristende.



Jeg ville begynne et sted. Men hver gang jeg prøvde å komme i gang, visste jeg ikke hva jeg skulle gjøre. Man kan ikke rulle nedover Insta gram uten å se et tynt kjendisidol sverger til vekttapspiller eller vekttapste som sponser henne. Eller en annen diett kjepphest kan gjøre sine runder på Facebook og Pinterest med instruksjoner for den hotteste matrensingen.

Overalt hvor jeg så, ga “helseeksperter” råd til venstre og høyre som stred mot de andre “helseekspertene”, og jeg visste ikke hvem eller hva jeg skulle stole på. Jeg bestemte meg for å starte selvstendig. Jeg måtte finne ut av det på egen hånd. Jeg fikk ikke disse leksjonene fra et magasin fra kassen i matbutikken. Jeg gikk bare ned i vekt etter at jeg oppdaget hva som fungerte og hva som ikke fungerte for meg.

Jeg begynte å spise frokost

kjøtt, pannekake, kylling

Caty Schnack



Mor tullet ikke. Frokost er virkelig dagens viktigste måltid. På videregående hoppet jeg over frokost til fordel for ytterligere femten minutters søvn. Ved lunsj ville jeg overkompensere ved å narre meg selv og rasjonalisere med en “jevn ut-retorikk”.

spisesteder kjører inn og dykker san diego ca

Ved å starte klassen senere på dagen mitt førsteårsstudium, hadde jeg tid til frokost og til slutt fant jeg ut hvor viktig frokost virkelig er for helsen min og til og med for min akademiske prestasjon. Studier viser at å spise frokost bidrar til å forbedre resultatene i skolen. Og frokost trenger ikke å være begrenset til blid frokostblanding og juice. Det er mange sunne frokostalternativer som ikke vil forsøm smaksløkene dine.

Jeg nektet å telle kalorier

øl, kaffe

Dannah Strauss

Å telle kalorier obsessivt gjør meg ikke bare gal, det fungerer ikke engang. Universitetets serveringstjenester har en app som tilbyr kaloritelling og samler næringsdata basert på den daglige menyen, men jeg hadde rett og slett ikke tid om morgenen eller til lunsj for å lage tallerkenen min og analysere dataene.

I tillegg er det vanskelig å beregne kaloriinntaket når næringsinformasjonen bare gjelder en porsjon, og jeg har ikke tid til å måle ut nøyaktige porsjoner mat.

Å telle kalorier kan føre deg bort fra et måltid hvis du ikke er sikker på hvordan du skal gjøre det les ernæringsdataene . Ernæringsetiketter kan også være misvisende. Ved å nekte å konsultere kaloritellingen før jeg spiste noe, begynte jeg ikke å bekymre meg for prosenter og tall, og fokuserte i stedet mer på hvor mye og kvaliteten på det jeg spiste.

Jeg veide ikke meg selv

Å sette mål er viktig, men presset med å møte en målvekt overveldet meg. Da jeg først begynte, hadde jeg håpet å gå ned fem kilo innen utgangen av måneden. Da jeg ikke hadde nådd det målet, skammet jeg meg. Det motiverte meg ikke, og jeg ble bare motløs. Jeg velte meg i håpløshet og ga meg umiddelbart.

Til slutt lærte jeg at ved å holde meg borte fra skalaen, kunne jeg fokusere på det som var viktigere: ikke tallene, men hvordan kroppen min faktisk følte. Fikk jeg energi? Fikk jeg andpusten? Fikk jeg selvsikkerhet? Svarene på disse spørsmålene var viktigere enn noe tall på skalaen.

hvor lenge er yoghurt bra etter salgsdatoen

Jeg lærte at moderering er nøkkelen

godteri, sjokolade, chips, melk, søt, godbit

Jennifer Cao

Du kjenner den episoden av Kontoret der Michael Scott tar tak i en håndfull brownies og sier at han vil 'pakke dem opp og spise på fritiden senere,' men spiser i stedet dem alle i ett møte? Det var meg når det gjaldt snacks og brus. Ikke bare det, men jeg er koffeinavhengig. Å gi opp diettkoks betydde å gi opp evnen til å fungere uten hodepine.

Da jeg jobbet i restaurantjobben min (hvor jeg hadde fri tilgang til brus i hele skiftet), drakk jeg nesten to liter brus om dagen, inkludert brus fra skolens kafeteria under lunsj og fra automaten. På universitetet mitt har jeg fremdeles ubegrenset tilgang til brus i spisesalene, men jeg senket inntaket av brus drastisk per dag til jeg klarte å gå en dag uten brus.

Moderering strekker seg også til hvor mye bacon jeg hoper på tallerkenen min eller hvor mange kaker jeg tar etter middagen. Jeg kunne spise det jeg likte, men jeg spiste mindre av det. Mitt tips til andre: spis til du er mett. Ikke press deg selv for å fullføre et måltid hvis du er fylt.

Trening var et ironisk dilemma

kake, te, kaffe, sjokolade, pizza, øl

Scotti Morris

Jeg hater treningsstudioet. Selvtilliten min var lav fordi jeg ikke gikk på treningsstudioet, men jeg ville ikke gå på treningsstudioet fordi jeg var flau over hvordan jeg så ut. Jeg ønsket ikke å være pustende og pustende, rødt ansiktet på en tredemølle, svettet som en storm med folk rundt.

hvordan modnes bananer raskt til bananbrød

Jeg fant et kompromiss: konstant gange. Enhver innfødt i Athen vet at byen er bygget på en høyde. Nei, grunnleggerne på 1700-tallet kunne ikke ha laget Athen i en fin, flat kornåker. De måtte lage alt i en skråning oppover.

Nettopp den avgjørelsen fikk meg til å gå opp bratte åser for å komme i klasse hver dag. Ikke bare det, men jeg hoppet over bussen for å gå til klassen. Jeg var helt utmattet den første dagen, men halvveis i løpet av semesteret var jeg i klasse uten å svette.

Ikke bare det, men jeg trengte ikke å gå til treningssenteret for å gjøre pushup og sit ups. Jeg trengte bare noen tepper på gulvet og tidtakeren på telefonen min.

Konklusjon

avokado, brød, toast, guacamole, sandwich, salat, grønnsak

Haley abram

Jeg lærte at vekttap er en individuell bragd, som tar tid og tålmodighet. Å gjøre en sit-up og drikke en flaske vann vil ikke umiddelbart endre noe.

Jeg er ingen helseekspert, og de fleste av mine avsløringer kom med prøving og feiling, feil eller bare ved å legge merke til gradvise resultater etter at de allerede hadde skjedd. Tallet på skalaen er ikke like viktig, men det som virkelig betyr noe er hvordan du føler deg inne og hvordan du føler deg selv.